野球　体重移動を身につけﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞを上達させよう！

体重移動を身につける練習

1つ目に紹介する体重移動を身につける練習は回転式のｲｽを使った素振りです。

回転式のｲｽとは一回転できる理想を言えば背もたれのついていない形のｲｽがﾍﾞｽﾄです。

ない場合は座った状態でﾊﾞｯﾄをｽｲﾝｸﾞできるような回転するｲｽがあればそれでも十分です。

ｲｽに座った状態でｽｲﾝｸﾞをする場合、強いｽｲﾝｸﾞをするには下半身を動かしながらｲｽをうまく回転させ、上半身に力を伝える必要があります。

手打ちの選手の場合、この回転式のｲｽに座って素振りをする場合、ｲｽが回転せず、手だけでｽｲﾝｸﾞをしているのがよくわかると思います。

回転式のｲｽを使うことで下半身の動きをｽﾑｰｽﾞにし、かつ下半身から上半身の動きの連動が非常に分かりやすくなります。

この時の下半身の動きがｽｲﾝｸﾞ時の体重移動の動きと非常によく似ています。

もちろん、座った状態でのｽｲﾝｸﾞですので、実際のｽｲﾝｸﾞとは微妙に違いますが、この段階では体重移動とは何か？下半身始動のｽｲﾝｸﾞとは何か？

これらを感覚として身につけることが一番の目的です。

また、回転式のｲｽ使った素振りだけでなく、座った状態でﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞなどで実際にﾎﾞｰﾙを打つのも良い練習だと思います。

ｲｽに座った状態で強い打球を打つには下半身をうまく使わないと打てません。

まずは、このように回転式のｲｽを使い、体重移動とは、下半身始動のｽｲﾝｸﾞとは何かを体に覚えさせていきます。

続いて紹介する体重移動を身につける練習は寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞです。

寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞでは先ほどの回転式のｲｽとは違い、実際に立った状態でより実戦向きな体重移動の感覚、下半身の使い方を身につけていきます。

寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞのやり方はまず、両肘を両脇腹につけた状態でﾊﾞｯﾄを自分の体の前に位置させ固定させます。

この状態でﾎﾞｰﾙをﾊﾞｯﾄで打っていきます。

注意する点は肘を脇腹から離さないこと。

このﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞでは腕の力や上半身の力は一切使ってはいけないので肘はつけた状態のままでﾊﾞｯﾄの位置も固定させてください。

また、この時に手首で打とうとしたりするのも禁止とさせていただきます。

ではどのようにして打つのかと言いますと、ﾊﾞｯﾄを固定した状態で下半身で体重移動を行い、軸の回転の中でﾎﾞｰﾙにその体重をうまく伝えて打球を飛ばします。

下半身の体重移動をうまく行わないと、この寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞでは打球を飛ばすことは難しいです。

まずは、近い距離でﾈｯﾄに向かって打っていく形で良いです。

体重移動やﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞ時の下半身の使い方を寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞで身につけていきます。

当然、この形で強い打球を打つには下半身の使い方、体重移動をうまく行わないと無理ですのでよりう良い打球を打てるように意識しながら打っていきます。

そして、強い打球が打てるようになったら、今度はﾈｯﾄではなくﾛﾝｸﾞﾃｨｰと同じような形で寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞで打球を遠くへ飛ばしていきます。

繰り返していくうちに下半身の使い方や体重移動が打球を飛ばすのにいかに重要かが分かるようになると思います。

ちなみに、この寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞ、腕や上半身の力を使いませんがﾄｽされたﾎﾞｰﾙをﾎｰﾑﾍﾞｰｽから外野ﾌﾗｲあたりまで飛ばすことも出来ますし、選手によっては外野の頭を軽く超える打球を飛ばす選手もいます。

寸止めﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞで打球が飛ばせるようになればなるほど、体重移動の重要性が分かると思います。

ここまで終えたら、あとはﾌﾘｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞなどの実際にﾋﾟｯﾁｬｰが投げた球を打つ練習でも同じように体重移動を行いｽｲﾝｸﾞが出来るかどうかです。

ここまではﾊﾞｯﾄを振ることや、ﾄｽされた緩い球を打つだけでしたので体重移動に意識を持っていきやすかったです。

しかし、実際にﾋﾟｯﾁｬｰのﾎﾞｰﾙを打つとなると、ﾊﾞｯﾄにﾎﾞｰﾙを当てることや、ｽﾄﾗｲｸﾎﾞｰﾙの判断、ｺｰｽや球種の判断など多くの情報を処理しなくてはいけません。

そういった中でもしっかりと正しく体重移動を行い、かつﾎﾞｰﾙをしっかりと打てるかどうかが重要です。

最初はなかなかうまくいかないかもしれませんが、徐々に体重移動をうまく使ったｽｲﾝｸﾞを固めていくうちにﾋﾟｯﾁｬｰの投げえたﾎﾞｰﾙでも同じようなｽｲﾝｸﾞが出来るようになると思います。

他におすすめのﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞとして歩き打ちという練習方法を紹介します。

やり方は簡単で2，3歩歩いてからﾎﾞｰﾙを打つという練習です。

最後の一歩は軸足にして、そのままの流れでｽｲﾝｸﾞに入ります。

ﾄｽをする人はそのﾀｲﾐﾝｸﾞを見ながらうまくﾄｽをしてあげて下さい。

この練習の意味というのは歩く流れでそのままﾎﾞｰﾙを打つことで軸足から体重が移動する感覚が分かりやすく、ｽﾑｰｽﾞに行いやすいということです。

人間は当たり前のように歩いていますが、そのなかで体重の移動を行っています。

その人間の自然な動きの中からﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞに必要な体重移動を分かりやすく身につける練習としてこの歩き打ちというのはおすすめです。

出来れば歩いてからﾎﾞｰﾙを打つﾃｨｰﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞの形が理想ですが、出来ない状況であれば歩いてからの素振りでも問題ないです。

家で素振りをするときや、1人で練習をするときなどは歩いてから素振りをするだけでも十分効果的な練習です。

≪体重移動とは
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